Vi er vant til at lede efter en magisk pille eller en enkelt øvelse, der kan løse alle sundhedsproblemer.
Det ser ud til, at for at leve et langt og aktivt liv skal du udføre en heroisk bedrift, omforme dig selv fuldstændigt og opgive alle fornøjelser, rapporterer korrespondenten for .
Men forskere fra British Biobank, som har analyseret data fra næsten 60.000 mennesker, er kommet frem til en konklusion, som vil berolige mange mennesker. Det viser sig, at man ikke behøver at anstrenge sig for meget for at øge den forventede levealder, det er nok kun at afbalancere tre aspekter: søvn, fysisk aktivitet og ernæring.
Pixabay
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i det anerkendte tidsskrift The Lancet, viste, at en omfattende tilgang til disse vaner har en meget større effekt end at forsøge at presse mest muligt ud af én ting. Deltagerne blev målt for fysisk aktivitet og søvn ved hjælp af bærbare gadgets, og kvaliteten af deres kost blev vurderet ved hjælp af en særlig skala, der tog højde for forbruget af grøntsager, frugt og fuldkorn.
Resultatet var imponerende: De, der opfyldte alle tre betingelser, levede i gennemsnit 9,35 år længere, og deres periode med et sundt, aktivt liv blev forlænget med 9,45 år. Så hvad er de optimale tal? Søvn mellem 7,2 og 8 timer pr. nat, moderat til kraftig fysisk aktivitet i mere end 42 minutter dagligt og en kost af konstant god kvalitet.
Ikke noget overnaturligt, ingen maratonløb eller stive diæter, bare et fornuftigt regime, der er tilgængeligt for alle. Det bedste er, at selv minimale forbedringer giver målbare resultater.
Forskere har beregnet, at hvis du øger din søvntid med bare 5 minutter om dagen, tilføjer 1,9 minutters fysisk aktivitet og forbedrer kvaliteten af din kost en smule, øges din forventede levetid med ca. et år. Så hvert eneste lille skridt tæller, og det er ikke så skræmmende at komme i gang.
Hvis du tager spørgsmålet mere alvorligt og tilføjer 24 minutters søvn, 3,7 minutters aktivitet og forbedrer din kost betydeligt, kan du vinde helt op til 4 års sundt liv. Og det er kombinationen af faktorer, der betyder noget, ikke at arbejde på én ting ad gangen.
Du kan sove i ti timer, men at ligge på sofaen og spise fastfood vil ikke virke. Forfatterne til undersøgelsen understreger, at de bedste resultater opnås af dem, der ændrer en række daglige vaner i stedet for at fokusere på et enkelt aspekt.
Det er godt nyt for perfektionister, som venter i årevis på det perfekte øjeblik til at komme i gang. Der er ikke noget perfekt øjeblik, men der er i aften og muligheden for at gå en halv time tidligere i seng.
Læs også
- Sådan holder du op med at spise slik: en videnskabelig tilgang til madafhængighed
- Hvad sker der, hvis du bevæger dig præcis så meget, som WHO anbefaler: tal, der virker
