Du går på en ny slankekur om mandagen, fuld af beslutsomhed, men om torsdagen bryder du sammen over en pizza og bebrejder dig selv, at du er viljesvag.
Problemet ligger ikke i den manglende viljestyrke, men i det faktum, at alvorlige begrænsninger opfattes af hjernen som en trussel om sult, og den tænder for økonomitilstanden, sænker stofskiftet og kræver kaloriefattig mad, rapporterer korrespondenten for .
En fitnesstræner sagde engang noget genialt: Slankekure virker kun, når man ikke tænker over det. I stedet for at forbyde dig selv slik, så tillad dig selv et lille stykke mørk chokolade hver dag efter frokost, og din hjerne vil holde op med at gå i panik, og trangen til kager vil forsvinde af sig selv.
Pixabay
Du spiser på farten, foran computeren eller tv’et og lægger ikke mærke til, at du sluger en dobbelt portion. Prøv at bruge mindst 20 minutter på at spise, tygge grundigt og lægge gaflen væk efter hver bid, og du vil blive overrasket over, hvor meget hurtigere du bliver mæt.
I et eksperiment spiste folk, der spiste foran et spejl, en tredjedel mindre, fordi de så sig selv udefra og blev bevidste om processen. Vores hjerner elsker visuelle signaler, og hvis du spiser fra en lille tallerken, vil portionen virke enorm, men på en stor tallerken ser den samme mad ynkelig ud.
Sult er både reel og følelsesmæssig, og vi forveksler ofte de to og tager en kiks, når vi i virkeligheden bare er tørstige eller trætte. Drik et glas vand og vent et kvarter, hvis sulten ikke er forsvundet, så har din krop virkelig brug for mad, ikke dopamin.
Mange mennesker er sultne om aftenen, fordi vi er underernærede i løbet af dagen, og om natten kræver kroppen sit eget. Fordel kalorierne jævnt, spring ikke morgenmaden og frokosten over, så får du ikke lyst til at tømme køleskabet om aftenen, fordi du ikke er sulten.
At gå i fitnesscentret efter arbejde virker som en bedrift, og du finder tusind undskyldninger for ikke at gå derhen. Kæd fysisk aktivitet sammen med nydelse: Lyt kun til din yndlingspodcast, mens du jogger, eller se en tv-serie, mens du træder i pedalerne på motionscyklen.
Søvn påvirker vægten mere end slankekure, fordi søvnmangel øger niveauet af ghrelin, sulthormonet, og mindsker leptin, mæthedshormonet. Syv til otte timers søvn i et mørkt, køligt rum kan gøre underværker for din talje uden nogen indsats.
At veje sig hver dag er en sikker vej til at blive frustreret og give op, fordi din vægt springer fra vand, salt og cyklus. Stil dig på vægten en gang om ugen på samme tidspunkt, eller endnu bedre, sigt efter dine yndlingsjeans og -volumener.
Et støttende miljø betyder mere end nogen slankekur, især hvis dine kære spiser sandwich, mens du tygger på selleri. Lav en aftale med en ven eller kollega om at spise sundt sammen, så motiverer I hinanden og føler jer ikke som et hvidt får.
Endelig skal du tilgive dig selv for dine sammenbrud og ikke forsøge at komme tilbage med en sultestrejke næste dag. Et stykke kage gør dig ikke tyk, ligesom en salat ikke gør dig slank, bare gå tilbage til dit normale regime og kom videre uden skyldfølelse.
Læs også
- Hvor meget legetøj har et barn brug for: Organisering af et barns plads uden at råbe og rydde op
- Så meget tid mister du i trafikpropper: navigationstricks for bilister
