Den maksimale grænse for menneskelivet, defineret af videnskaben, er 110-120 år, og det er ikke en fantasi, men et genetisk iboende potentiale.
Optegnelser over lang levetid, som f.eks. de bekræftede 122 år, beviser kun, at århundredet er en opnåelig realitet for mange mennesker, rapporterer ‘ korrespondent.
Den moderne gerontologis hovedopgave er dog ikke blot at forlænge livet, men at forlænge den aktive, funktionsdygtige og fuldgyldige periode op til 80-90 år. Det viser sig, at genetik kun bestemmer 25-30% af vores aldring, og de resterende 70-75% er epigenetik, dvs. indflydelsen fra livsstil, ernæring, fysisk aktivitet og miljø.
Pixabay
Den førende faktor her er en fornuftig holdning til ens liv, et højt kulturelt niveau og personligt ansvar for helbredet. Det viser sig, at vores levetid ikke afhænger af arvelige gener, men af hverdagens beslutninger.
Den første linje i vurderingen af teknologier, der hæmmer aldring, er rimelig kaloriebegrænsning. Det er videnskabeligt bevist, at en reduktion af kalorieindtaget med 20-30 % på bekostning af fede og søde fødevarer kan forbedre livskvaliteten med ca. 20 %.
Det handler ikke om at sulte, men om bevidst at nægte at spise for meget, fordi overspisning fører til for tidlig slitage af enzymsystemet og cellerne i mave-tarm-kanalen. Måltiderne bør være varierede snarere end rigelige.
Interessant nok er der ifølge eksperter stort set ingen langtidslevende blandt strenge vegetarer. Med alderen falder behovet for rødt kød, men du bør ikke helt opgive animalske proteiner – kylling, kalkun og frem for alt fisk, især indenlandske flod- og søfisk, vil være nyttige.
Frie radikaler, som fremskynder aldring, kan neutraliseres ved hjælp af antioxidanter, som der er masser af i friske røde grøntsager og frugter, f.eks. rød peber. Selv en lille mængde rødvin af god kvalitet kan have gavn af disse stoffer, men nøgleordet her er “lille”.
Fysisk aktivitet er en afgørende faktor for at aktivere cellernes stofskifte, men det rigtige valg er afgørende for et langt liv. Gerontologer insisterer: Det er ikke sport med pludselig acceleration, men daglig fysisk træning – gåture, svømning, cykling.Aktiviteter som tennis eller alpint skiløb fører til mikrotraumatisme og slitage på leddene, hvilket i en høj alder gør mere skade end gavn. Moderne medicin tilbyder også farmakologisk støtte i form af peptid-bioregulatorer med videnskabeligt dokumenterede effekter, hvoraf nogle endda er med i den officielle farmakopé.
Ethvert skridt i denne retning bør dog koordineres med en læge, og selvmedicinering er uacceptabelt. Visdommen om lang levetid ligger i at kombinere tusindvis af års erfaring med en sund livsstil med resultaterne af evidensbaseret medicin.
At blive 100 år gammel er ikke et mål i sig selv. Det virkelige mål er at møde den alder med et klart sind, med evnen til at bevæge sig, være interesseret i verden og føle glæde ved livet.
Lang levetid uden sundhed og styrke er bare en lang eksistens, og den virkelige sejr er, når pasalderen bare bliver et smukt tal, der ikke har noget at gøre med din indre tilstand.
Læs også
- Hvad sker der, hvis en lærer råber: hvordan skolestøj bliver til kronisk stress og en buket af sygdomme
- Når din krop vil arbejde: Sådan finder du din kronotype og holder op med at bekæmpe dig selv
