Har du nogensinde taget dig selv i at tænke, at der er gået tre timer, og at du stadig ikke har åbnet en arbejdsfil, selvom du har gennemgået alle papirerne og drukket fem kopper kaffe?
Problemet er ikke dovenskab, men manglen på et klart anker, der tænder for arbejdstilstanden, for før blev det gjort for dig på vej til kontoret og selve tilstedeværelsen i en anden bygning, rapporterer korrespondenten for .
Lav dig selv et morgenritual, som ikke varer mere end et kvarter, men som udføres omhyggeligt: en let øvelse, et bad og kaffe fra det krus, du kun drikker af på hverdage. Hjernen vænner sig til konsekvens og vil efter den tredje dag tænde for koncentrationen i det rigtige øjeblik uden din indsats.
En freelancer, jeg kender, var plaget af overspringshandlinger i årevis, indtil han fandt på et system med “virtuelle rygere”. Han arrangerede, at en kollega fra en anden by ringede op hver morgen i ti minutter og bare snakkede om planer, memes og nyheder, som om de havde mødtes ved kaffemaskinen.
Det skaber en illusion af teamtilstedeværelse og en følelse af ansvarlighed, for om aftenen vil den samme kollega spørge, hvad du har lavet i løbet af dagen. Det sociale pres virker selv på afstand og erstatter den chef, der står bag dig.
Du har sikkert hørt om tomatmetoden, hvor femogtyve minutters arbejde veksler med fem minutters hvile, men personligt giver det mig kun hovedpine. Prøv en anden rytme: halvtreds minutters total koncentration efterfulgt af ti minutters total hvile uden en eneste tanke på opgaver .
I løbet af disse ti minutter kan du have tid til at klappe katten, vaske en tallerken eller bare stirre dumt ud af vinduet, og hjernen vil virkelig genstarte. Nøglen er ikke at tjekke din e-mail eller bladre gennem dit feed, for så kommer du aldrig ud af informationsstormen.
På kontoret lægger vi ofte ikke mærke til, hvor mange små sejre vi opnår i løbet af en dag, mens vi derhjemme har en stor opgave hængende over hovedet, og det føles, som om der ikke sker nogen fremskridt. Opdel et stort projekt i mikrotrin, og giv dig selv en øjeblikkelig belønning for hvert gennemført trin: fem minutter på din yndlings-YouTube-kanal, et stykke slik eller bare en note i din notesbog: “Det går godt”.
Hjernen elsker hurtig feedback, og uden den mister den hurtigt motivationen, selv om arbejdet er vigtigt. Kunstig forstærkning gør underværker, hvor viljestyrken allerede har givet op.
Den største fælde ved fjernarbejde er de slørede linjer mellem “stadig arbejde” og “allerede hvile”. Sluk for computeren og gem den af vejen, så snart den officielle arbejdsdag er slut, selv om det ser ud til, at du stadig kan få de små ting gjort.
En bærbar computer på sofabordet skaber en baggrundsspænding, som om du er nødt til at komme tilbage på sporet hvert øjeblik. Den eneste måde, hvorpå man ikke brænder ud efter seks måneder på denne måde, er ved fysisk at adskille sin arbejdsplads fra sit personlige rum.
Læs også
- Hvorfor hjemmebehandlinger fungerer lige så godt som salonbehandlinger: hurtige skønhedshacks uden budget
- Hvad sker der, hvis du holder op med at købe skoleudstyr: ikke-indlysende måder at spare penge og blive organiseret på
