Du plejede at tro, at motion kun var til toning, styrke eller kalorieforbrænding.
Men i 2012 gjorde forskere en opdagelse, der vendte op og ned på ideen om bevægelsens rolle: Det viste sig, at arbejdende muskler er et kraftigt endokrint organ, der udskiller et særligt hormon i blodet, opkaldt efter den græske gudinde Irida, rapporterer ‘ korrespondent.
Irisin er i stand til at gøre ting ved din krop, som piller kun kan drømme om. Irisins vigtigste superkraft er at forvandle “dårligt” hvidt fedtvæv til “godt” brunt fedtvæv, som ikke lagrer energi, men bruger den på at opvarme kroppen.
Pixabay
Jo mere af dette hormon du har, jo mere taber du dig, selv i hvile. Men kinesiske forskere fra Institute of Sports Science gik videre og fandt ud af, at irisin er direkte forbundet med hjernen: Hos mennesker med Alzheimers sygdom var niveauet i vævet halveret.
Det mest opmuntrende er, at produktionen af irisin kan øges, og man behøver ikke at løbe maraton for at gøre det. En undersøgelse af 17 mænd med en gennemsnitsalder på 62 år viste, at to styrketræningssessioner på 55 minutter om ugen i 12 uger var nok til at øge irisinniveauet betydeligt og reducere fedtprocenten.
Deltagerne behøvede ikke engang at ændre deres kost – det var kun deres muskler, der arbejdede. Syntesen af dette hormon udløses kun på én måde – når musklerne arbejder.
Ikke bare spændes, men trækker sig sammen under anstrengelse. Og aerob træning har mod forventning en mindre forudsigelig effekt end styrketræning: otte uger med håndvægte er måske ikke nok, men tolv uger er det punkt, hvor din krop begynder at tro på, at du er seriøs og generøst deler ud af irisin.
Dette er især vigtigt for ældre, hos hvem aldersrelateret tab af muskelmasse går hånd i hånd med kognitiv tilbagegang. Irisin fremmer knoglevækst, hvilket gør det til et naturligt våben mod osteoporose, samtidig med at det beskytter neuroner mod degeneration.Det viser sig, at regelmæssige squats ikke kun er en investering i dine hofter, men også i din mentale klarhed som pensionist. Ingen kosttilskud eller kosttilskud med præfikset “irisin activator” virker.
Markedet er allerede oversvømmet med løfter, men enzymet produceres kun af musklerne selv som reaktion på reel, ikke kemisk simuleret anstrengelse. Den eneste lovlige og sikre måde at blive ven med gudinden Irida på er at give dine ben, din ryg og dine mavemuskler en god portion arbejde regelmæssigt.
Din krop ved, hvordan den producerer sin egen kur mod alderdom, men den udleverer den kun til dem, der er villige til at betale med sved og anstrengelser. De næste 12 uger kan blive det vendepunkt, hvor du holder op med at se motion som en måde at “tabe et par kilo” på og begynder at se det som en ugentlig dosis af et hormon, der omdanner fedt til varme og år til energi.
Læs også
- Hvorfor dine muskler ikke kun har brug for et fitnesscenter, men også et ordentligt “indre ur”: molekylær gymnastik mod sarkopeni
- Sådan lever du op til 100 år ved godt helbred: reglerne for aktiv levetid fra en førende gerontolog
