Vi plejede at tro, at muskelaldring var et uundgåeligt tab af styrke og masse efter 40, som vi kunne affinde os med.
Men forskere har kigget ind i muskelcellerne og opdaget et molekylært ur, der kan nulstilles, rapporterer .
Det drejer sig om det komplekse proteinkompleks mTORC1, som med årene kommer ud af kontrol og begynder at akkumulere cellulært affald i stedet for at genbruge det. En nøglerolle i denne nedbrydning spilles af DEAF1-genet, hvis aktivitet øges med alderen.
Pixabay
Når kontrolsystemet gennem FOXO-proteiner svækkes, svinger DEAF1-genet mTORC1, og musklerne mister deres evne til at forny sig selv og fyldes op med beskadigede proteiner. Dette er ikke bare biokemi, men årsagen til selve svagheden i benene og den hurtige træthed.
Motion har vist sig at være en stærk “regulator” af dette indre ur. Under anstrengelse reducerer de aktiviteten af DEAF1-genet, hvilket hjælper musklerne til effektivt at skille sig af med gamle, ikke-funktionelle proteiner igen.
Det forklarer, hvorfor trænede mennesker bevarer smidighed og styrke selv i en høj alder. Men den molekylære respons på træning er individuel.
Hos nogle ældre mennesker er FOXO-systemet så svækket, at selv regelmæssig træning ikke kan “tæmme” DEAF1 helt. Det er den videnskabelige forklaring på, hvorfor to personer på samme alder, der gennemfører det samme program, får forskellige resultater.
Set fra et anti-aldringsperspektiv er fysisk aktivitet et stærkt “lægemiddel” med flere anvendelsesmuligheder. Det virker ikke kun på muskelniveau, men også som en systemisk medicin, der udløser autofagi-processer – rydder cellerne for affaldsstoffer – selv i hjerteceller.
Aerobe aktiviteter som gang eller svømning er ikke bare konditionstræning, de reparerer karsystemet indefra og ud. De forbedrer endotelfunktionen, stimulerer væksten af nye kapillærer og gør blodkarrene mere elastiske, hvilket bekæmper aldersrelateret afstivning.
Dit hjerte og dine muskler får mere ilt og næringsstoffer. Musklerne fungerer som et endokrint organ, når de trækker sig sammen og frigiver særlige stoffer kaldet myokiner.
De har antiinflammatoriske virkninger, forbedrer stofskiftet i fedtvæv og lever og har endda en positiv effekt på hjernen. Hver bevægelse sender helbredende signaler til hele kroppen.
Styrketræning er værd at være særlig opmærksom på. Progressiv styrketræning er det vigtigste anabolske signal til musklerne, som ikke kan erstattes af kosttilskud.
Det er det, der skaber den stress, som får musklerne til at vokse og styrker knoglerne. Yoga og udstrækning er ikke kun for smidighedens skyld.
Når vi bliver ældre, mister bindevævet sin elasticitet, og koordinationen forringes, hvilket øger risikoen for fald. Regelmæssig træning hjælper med at bevare proprioceptionen – kroppens rumfornemmelse – som er afgørende for sikkerheden og livskvaliteten.
En anti-aging-tilgang begynder med en diagnose. Moderne specialister vurderer ikke kun det fysiske udseende, men også kropssammensætning, grebsstyrke med et dynamometer og endda kardiovaskulære parametre. Det gør det muligt at vælge en belastning, som ikke er tilfældig, men en præcis behandling.
Forskernes drøm er at lære at reproducere fordelene ved motion på molekylært niveau ved at påvirke de samme gener og proteiner. Men indtil videre er der ikke opfundet en sådan “kur mod alderdom”, det eneste arbejdsredskab er bevægelse, valgt med omtanke og regelmæssigt.
Du behøver ikke at starte med maratonløb eller tunge vægte. Start med en daglig gåtur på en halv time i moderat tempo og to styrketræningssessioner om ugen med din egen kropsvægt eller lette håndvægte. Konsistens er vigtigere end heltemod.
Dine muskler er ikke bare kød, men en kompleks biokemisk fabrik, der venter på at blive sat i gang. Ved at give den en regelmæssig og varieret belastning pumper du ikke bare dine biceps, du genstarter dine ungdomsprogrammer på det dybeste niveau.
Læs også
- Sådan lever du 100 år ved godt helbred: reglerne for aktiv levetid fra en førende gerontolog
- Hvad sker der, hvis en lærer råber: hvordan skolestøj bliver til kronisk stress og en buket af sygdomme
