Vi lærer fra barnsben, at sport er ren sundhed, og at jo mere, jo bedre.
Vi ser med begejstring på dem, der tilbringer timer i fitnesscentret, og drømmer i al hemmelighed om at blive lige så hårdføre og motiverede, siger ‘ korrespondent.
Det ser ud til, at vi ved at pine os selv med timevis af daglig træning køber os en billet til et langt og lykkeligt liv. Men virkeligheden viser sig som altid at være mere kompliceret og interessant end disse lineære ideer.
En storstilet undersøgelse foretaget af finske forskere, som varede i flere årtier, har vendt op og ned på ideen om fysisk aktivitet. Ved at observere en stor gruppe tvillinger født før 1958 konkluderede eksperterne, at forholdet mellem motion og forventet levealder er U-formet.
Det betyder, at både det fuldstændige fravær af sport og den overdrevne mængde er lige skadelige for vores krop. Deltagerne i eksperimentet blev inddelt i grupper afhængigt af deres fysiske aktivitetsniveau: fra stillesiddende til meget aktive.
Resultaterne viste, at de, der var moderat aktive, var biologisk yngre end deres jævnaldrende. Men de, der trænede hårdt, var til alles overraskelse i gennemsnit 1,2 år ældre end dem, der foretrak et roligt og afmålt tempo.
Det viser sig, at konstant udmattelse af kroppen fører til accelereret slitage på systemerne. Vi opfatter sport som stress, og i små doser er det virkelig foryngende og tonende og udløser tilpasningsmekanismer.
Men når stress bliver kronisk, udtømmes kroppens ressourcer, hvilket direkte påvirker celleniveauet og fremskynder aldringsprocessen. Samtidig gjorde forskerne en anden vigtig iagttagelse: Overholdelse af WHO’s anbefalinger om fysisk aktivitet reducerer ikke dødeligheden og påvirker ikke genetiske sygdomme.
Desuden blev der ikke fundet nogen signifikant forskel i dødelighed blandt tvillingepar, hvor den ene trænede i 15 år, og den anden ikke gjorde. Det tyder på, at det måske er den oprindelige sundhed, der gør det muligt for folk at være aktive, snarere end omvendt.
Et internationalt hold af forskere, der offentliggør data i British Journal of Sports Medicine, bekræfter, at 150-300 minutters moderat aktivitet om ugen er nok til at reducere risikoen for at dø. Det kan ganske enkelt være rask gang, let jogging eller en tur i parken.
At øge tiden ud over det giver ikke længere nogen ekstra fordel, kroppen rammer simpelthen et plateau. Men selv lidt bevægelse gør underværker: Det sænker niveauet af “dårligt” kolesterol, reducerer inflammation og bremser forkortelsen af telomerer, som er ansvarlige for cellernes ungdommelighed.
Det er vigtigt ikke at sætte rekorder, men at gøre fysisk aktivitet til en behagelig rutine. Irske Richard Morgan begyndte først at træne, da han var 70, og da han var 90, var hans krop på niveau med en 30- eller 40-årig mand, simpelthen fordi han fandt glæde i den daglige roning .
Så måske skulle du holde op med at jagte kiloene i fitnesscentret og begynde at lytte til dig selv. Det er meget sundere at gå et ekstra stykke eller cykle med børnene end at slå sig selv ihjel i træningscentret for at opnå en forestillet lang levetid.
Læs også
- Hvorfor slankekure ikke virker, og sund kost slet ikke er, hvad du troede, det ville være
- Hvorfor søvn er vigtigere end mad og sport: en overraskende rangordning af faktorer for lang levetid
